Samen komen we turnend de lockdown door

Samen komen we turnend de lockdown door

Momenteel bevinden we ons in een keiharde tweede lockdown. Geen magnesiumstrepen op ons lichaam, geen grijsgedraaide vloermuziekjes, geen routine opbouwen in je wedstrijdoefeningen en geen nieuwe elementen. We missen ondertussen zelfs de blaren of de geur van muffe matten en zweet.

Vooralsnog is het onduidelijk vanaf wanneer coaches en sporters weer binnen over de kop kunnen of kunnen slingeren aan de brug. En tot dit tijd, ligt de focus op fit blijven. Zo gemotiveerd en gevarieerd mogelijk!

Deel via social media de uitvoering van onderstaande suggesties of natuurlijk jouw eigen ideeën met de hashtag:

#lockdownturntraining

Met het delen van inspiratie komen we gezamenlijk de lockdown door!

(Online) fysieke test

Stel doelen en streef naar verbetering! Dat werkt motiverend en uitdagend. Turnsters kunnen de fysieke test zelf uitvoeren, maar misschien is het nog leuker als het hele team de fysieke test via ZOOM uitvoert! Verdeel de turnsters over “Breakout Rooms”, zodat verschillende coaches de turnsters kunnen beoordelen.

Train in Breakout Rooms

Binnen het platform ZOOM heb je de mogelijkheid om de deelnemende sporters en coaches te verdelen over Breakout Rooms. Deze functionaliteit kun je activeren bij de instellingen. Zo kunnen groepjes online rouleren van coach naar coach, waarbij iedere coach een ander trainingsthema verzorgt. Zo kun je groepjes maken op niveau en kun je dus zelfs rouleren van bijvoorbeeld het thema balanceren, naar brughoudingen, naar loopscholing en tot slot een gezamenlijke cooling down doen.

Benut ook deze Rooms voor een interactieve training met je turnsters en betrek ze bij het trainingsprogramma. Vorm tweetallen en vraag om (bijvoorbeeld) de vijf belangrijkste aandachtspunten van een bruggetje achterover. Bij ieder aandachtspunt kunnen ze vervolgens samen een oefeningetje verzinnen. Na het sluiten van de Breakout Rooms kunnen de turnsters zelf aan de slag met het eigen trainingsprogrammaatje. Je staat als coach vast versteld van hun kennis en creativiteit!

Benut de mogelijkheden vanuit huis

Het ontbreekt waarschijnlijk thuis aan een brug, een pegasus en een balk, maar toch zijn er vanuit huis ook vele mogelijkheden. Zo kun je wellicht sommige elementen opsplitsen in stukjes en houdingen. Deze stukjes en houdingen zijn vaak goed te trainen (en misschien dus zelfs wel te verbeteren) met weinig materialen. Denk bijvoorbeeld aan de flikflak, waarbij je de achterwaartse springactie & openen van schouders zou kunnen oefenen tot op je bed, de heupstrekking liggend op de grond en het liften van je heupen, de holle handstandhouding met je voeten tegen de muur, de bolle handstandhouding met je navel richting de muur en de kurbetactie van hol naar bol, al liggend op je buik met je bovenbenen op een kussen.

Doe een spel

Zo kun je een bingospel en bingokaarten inzetten voor een leuke, gevarieerde training. Stuur bijvoorbeeld een blanco tabel vooraf aan je training door en laat de sporters de tabel invoeren met willekeurige cijfers van 1 tm 100. De coach doet de trekking van de bingo en heeft een “shared screen” met alle opdrachtjes.

  • 0 tm 10 = 10x opdrukken
  • 11 tm 20 = 10x crunch
  • 21 tm 30 = 10x burpee
  • 31 tm 40 = 10x knipmes met rechte benen
  • 41 tm 50 = 5x handstand
  • 51 tm 60 = 5x radslag
  • 61 tm 70 = 20x jumping jacks
  • 71 tm 80 = 10x squat-streksprong
  • 81 tm 90 = 10x van ligsteun op ellenbogen weer opduwen naar rechte armen
  • 91 tm 100 = 5x koprol

Als er sprake is van BINGO (over de diagonaal, lengte, verticaal of volle kaart) moeten de andere sporters de opdracht bij hun hoogste getal nogmaals uitvoeren en is de sporter met de BINGO “vrij”.

Stuur deze eventueel door aan je sporters voor een leuk en sportief potje online BINGO!

Werk op muziek

Doe een warming up op muziek, omdat dat nou eenmaal een leuke boost geeft. Dat hoeft ook niet persé op telling, want je kan er ook bijvoorbeeld een “turnstop-dans” van maken. Geef een opdracht op muziek (denk aan knieheffen/burpees/mountain climbers/kaarsje streksprong) en zet de muziek op stop voor de “freeze”. Je kunt ook turnsters belonen met een punt, of juist stellen dat ze af zijn en in de spagaat moeten gaan zitten. Voor de “freeze” kun je ook werken met een technische & statische houding, zoals een kommetje, ligsteun, spagaat die ze snel en als een standbeeld moeten aannemen.

Maak een circuitje

Laat de turnsters een parcours maken met een kussen, een krukje, een liggertje en eventueel andere obstakels. Over dit circuitje kun je aan de slag met opdrachten voor sterkere benen en enkels. Denk bijvoorbeeld aan overal overheen springen tot een goede landingshouding. Of dit hinkelend of kaatsend uitvoeren. Landen op een kussen van de bank is een instabiele ondergrond en dus goed voor de enkel- & kniestabiliteit.

Je kan er misschien ook een groter circuitje door het huis van maken:

  • Op de gang: trap op en af
    • Rennend
    • Met 2 voeten springen
    • Hinkelend
  • Bij de eettafel
    • 10 seconden gehoekte handstand, met wreven op de tafel
    • De leuning van de stoel vasthouden voor 10x opschopjes
    • 10 seconden ligsteun, met voeten op een stoel
  • Bij de bank
    • 10x dips
    • 10 seconden handstand staan met schouders tegen de bank
    • 10 seconden gespreide handstand staan (radslag) met oksels tegen de bank
  • Op een laminaatdeel of denkbeeldige lijn in de woonkamer
    • 5x radslag
    • Van passé tot passé een pirouette
    • Zitten in spagaat
  • Bij een leeg stuk muur
    • Zitten in hoekzit met rug tegen de muur
    • Handstand met rug tegen de muur
    • Al staand balanceren op een liggertje, met 1 hand tegen de muur voor extra houvast

 

Nathalie van den Beemt is bedenker en ontwikkelaar van het Kleuren Turnen.

Ben je geïnteresseerd in deze gedifferentieerde, gevarieerde en leuke manier van leren bewegen en leren turnen? Bezoek dan ook eens de website www.kleurenturnen.nl en laat je inspireren! 

advertentie